jak zachować sie

[...] Tym bardziej na samym początku gdzie są problemy z oddychaniem, różnego rodzaju bóle klatki piersiowej, pieczenie nóg itp. Wstępnie ustaliłem +500 metrów przy każdym treningu. To dość sporo, jak utrzymam taki progres to za 7 treningów (około 2 tyg) będę biegał już 6 km na jeden raz. Co do cheata to przyznam rację, czym rzadziej tym mniej kusi.

[...] tak gdy przykładowo po treningu wcinam 150 g piersi z kurczaka 100 g ryżu i do tego warzywa gotowane na parze nie minie z zegarkiem w reku 20-30 minut a ja już bym zjadł kolejny taki posiłek a nawet 2.... ciężko mi zachować odstępy miedzy posiłkami po 2-3 godziny ponieważ co bym nie zjadł mija max 1h-1,5h a ja się czuje jak bym nic nie jadł

Sprinterek przepraszam, że na dzisiaj nie rozpisałem, ale mam do pisania pracę dyp. i termin mnie goni z I rozdziałem, jutro postaram się rozpisać, jeżeli mógłbys napisz mi ile mam odpocząć przed testami i jak się zachować w dzień testu, czyli co zjeść rano, czy wypic kawe, czy pobiegac przed, będę wdzięczny.Pozdrawiam :).

No tak, jeszcze rozpiska z wczorajszego treningu :-) Nie miałem jakoś wczoraj chęci iść na siłownie ze względu na warunki atmosferyczne ale po chwili namysłu ubrałem się jak eskimos i jazda. Z rozgrzewką wyszło około 1h 15minut. Podczas ćwiczeń zdejmowałem kurtkę żeby nie krępowała ruchów. Czwartek 20 grudnia 2012r Trening FBW 1. Martwy ciąg 5 x [...]

Powiedz tylko po co wciagacie mnie w dyskusje nie na temat? Zeby znalezc powod do bana, jak w wielu podobnych przypadkach? Ja moge podyskutowac na argumenty, gdy ktos zalozy sluzacy temu post. Wtedy wyloze to co uwazam w cwiczeniach silowych za pozytywne, co za negatywne, bedziemy mogli sobie polemizowac do woli, chociaz nie wiem czy mi i innym [...]

[...] ciąg na prostych nogach hantlami 4 x 15 - 20 34,34,34,34 C. Uginanie nóg leżąc 4 x 8 73,73,64,64 D. Uginanie nóg stojąc 4 x 8 - 10 23,23,21,21 komentarz do treningu: Trening jak najbardziej ok. Po Świętach zregenerowany, więc można lecieć dalej z tematem. 120 dośc ciężko szło, i poszło na 8 a nie na 10 ruchów. Jednak TUT udało się zachować. [...]

wiem wiem , właśnie doczytałem wcześniejszy post z poprzedniej strony że zrzucałeś do 95 bo przy 100 już ciężko. Podejście bardzo dobre , po co się rozwalać jak możesz robić to co lubisz, zachować kondycje i wyglądać jak dobry klasyk, estetycznie

[...] jeśli białko bd pochodziło z twarogu lub roślin strączkowych, węglowodany z banana czy cukru stołowego, a tłuszcze z oleju rafinowanego to też bd ok ? :-) Makro bd takie jak ma być kalorie też ale czy jakość i pochodzenie jedzenia nie bd odgrywało tutaj głownej roli ? Apropo tego, że nie przytyje się jeśli bd się miało ujemny bilans [...]

Pewnie poszło aż tyle zakładów na Conora po tym jak ten cyrk z kontuzją wyszedł na jaw. Noolan, ale byłeś ciekaw czy wytrzymasz z nim rundę więc wyraziłem swoje zdanie na ten temat. Wyciek.. Wierz w bajki.. Zawsze dowiadujemy się o kontuzjach po walce a nawet jeśli to wina Aldo, bo jakby chciał to zachować w sekrecie to nikt by o tym nie wiedział [...]

[...] cena ok14 zl http://wizaz.pl/kosmetyki/foto/31360_250.jpg Uwielbiam tez oliwkę Babydream fur Mama, Olejek do pielęgnacji ciała Pomaga zapobiegać rozstępom, zawiera wysokiej jakości olejek migdałowy, makadamia, jojoba, olej sojowy i słonecznikowy, a także witaminę E, nie zawiera olejów mineralnych, barwników i konserwantów. Olejek perfumowany, [...]

[...] się w końcu uda... (dopóki Puyol był na boisku wszystko było cacy).No i na końcu frekwencja na stadionie dopisała było coś ponad 85k (chodź obawiano się pustki na stadionie),jak dla mnie godzina stanowczo nie do zaakceptowania,(mam nadzieje że Rosell da rade tak jak Laporta postawić na swoim i mecze Barcy nie będą w ogóle grane o tej godzinie) [...]

[...] 5 min AirBike Komentarz BSQ dzisiaj wchodził relatywnie łatwo, ale trzymam się planu i progresuje powoli. Swiss ball curl super mi w dwugłowe wchodzi tylko nie mam pomysłu jak tutaj progresować, bo zaraz przebije 20 powtórzeń dodając po jednym co trening. MP też bardzo fajnie nie spodziewałem się, że wejdą 4 serie. Planuje dojść do 4x10 i potem [...]

[...] podciąganiu, triceps przy wyciskaniu stojąc i leżąc itd. To, że wyciskasz na płaskiej, nie znaczy, że góra klatki nie pracuje. W zależności od wytrenowania, możesz dodać po jakimś czasie 2 serie na biceps do jednego zestawu na koniec i 2 serie na triceps do drugiego. Na początku nie ma sensu, ręce i tak będą rosnąć. 2. brzuch możesz robic po [...]

[...] rozkład ćwiczeń, tzn. tego samego dnia "domowa siłownia" i potem jogging, czy je przeplatać i ćwiczyć jednego dna bieganie, a drugiego "pakować", co jak sądzę efektywnie da po dniu regeneracji dolnej i górnej partii mięśni? Jeśli chodzi o pompki: tego napinania dotychczas nie stosowałem, dzięki za wskazówkę. Pompek na [...]

[...] stwierdzamy, że jest taka potrzeba i dalej mocno mieszamy. Mnie nadgarstek bolał od tego mieszania, ale dałam radę ;P Tutaj też jest moment, jeżeli ktoś chce może dodać jakiś miód/słodzik. Gdy już wymieszamy porządnie kaszę, orzechy i cynamon następuje moment obtaczania. Do jednej miski wsypujemy kakao (wg mnie 10-15g to będzie [...]

[...] Rozenstruikiem na UFC 249 Francis Ngannou jest kilka dni przed pojedynkiem z innym specjalistą od nokautów, Jairzinho Rozenstruikiem na gali UFC 249. Ngannou opowiedział jak trudna droga prowadziła do tej walki. Podczas gdy walka odbędzie się w tę sobotę, Ngannou spodziewał się, że stoczy tę walkę znacznie wcześniej. Obydwaj zawodnicy mieli [...]

[...] na udach ale nie wiem ile zrobiłam bo sens ich robienie to była praca nad techniką. Mam już handelki 4kg ale wydaje mi sie ze do niektórych ćwiczeń to za dużo na raz- jak na początek. I teraz nie wiem co zrobić.. planowałam tak: PLAN TRENINGOWY: poniedziałek:trening z piłką i trening A wtorek: cardio/aeroby środa: trening z piłką i [...]

Dzisiaj jakoś tak zacząłem od dumbbel curli i koniec końców zrobiłem 5x 25,5kg i 5x 25,5kg hammer. To był błąda dawać je na początek bo zmęczyłem bicepsy. I ogólnie stwierdziłem, że ściana to nie dzisiaj. Zrobiłem 51kg x5 bez ściany ale starając się zachować jak najczystszą formę https://www.youtube.com/watch?v=D7-I-zBoFFw Następnie robiłem [...]

[...] to nieodłączna cześć tego sytemu jest on ukierunkowany bardziej w stronę kulturystów, jeżeli zależy Ci by zachować masę mięśniową stosuj ckd Chciałem tez sie spytac o jakis trening trening musi odpowiadać założeniom ckd opróżnienie glikogenu w pn/wt, pobudzenie mięśni do wzrostu w czw i ładowanie ww stosuj trening z postu quazara o ckd [...]

Dzięki za odpowiedź. Dobra, czyli w treningu przerzucić się na trening rzeźby. Po schudnięciu nie muszę wyglądać niewiadomo jak dobrze( i tak powinno być lepiej niż przy zbyt dużej masie). Masę mięśniową postaram się zrobić po zrzuceniu tłuszczu. Zresztą nie chcę redukować do wyglądu kościotrupa. Siłkę zachować 3 razy w tygodniu? Co do biegania, [...]